przysiady na

Mam pytanie, otóż mam 168 wzrostu i 16 lat i mam zamiar(pragnałbym) urosnąć jeszcze trochę w związku z tym czy mam robić takie ćwiczenia jak wiosłowanie, przysiady ze sztangą na plecach itp czy może je zastąpić na przykład przysiady ze sztangielkami?co doradzicie?

1 jak robic przysiady ze sztanga jesli nie mam odpowiednich stojakow pod sztange tzn takich zebym mogl przysiady robic ? 2 czy martwy ciag, wioslowanie mozna robic gryfem lamanym? 3 co wykonywac na plecy jako pierwsze jesli wykonuje oba cwiczenia na treningu: martwy ciag czy wioslowanie? gdyby ktos ocenil bylbym niezmiernie wdzieczny [...]

Miska na dziś: Do tego oczywiście warzywa, woda, i trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

Czemu nikt nie odpisuje. Dziś mam trening i niewiem jak ćwiczyć? Może lepsze będzie takie rozwiązanie ? A - wyciskanie sztangi leżąc (12p,10p,8p,8p,6p) - przysiady przednie (12p,10p,10p,10p,8p) - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (12p,10p,10p,8p,8p) - uginanie ramion stojąć z prostą sztangą (12p,10p,10p,8p) - arnoldki (10p,10p,10p) - [...]

mialem isc robic przysiady o 19 a sie zebralem o 21 bo sie napacalem i czytalem przysiady dobre po skonczeniu pol h dochodzilem do siebie i trzymalem w sobie pawia co by go nie wypuscic na zewnatrz a u ciebie fod jakas bombka czy off??? ja narazie off i zadowolony jestem z wynikow ale nie mozna sie odzwyczajac wiec za tydz wchodze na mdrola [...]

[...] wąsko na suwnicy wyciąg drązek nadchwytem wyciskanie hantli zza głowy ściąganie liny na wyciągu ściąganie drążka podchwytem A: Trening dzień II B: Trening dzień IV Nogi: przysiady ze sztangą na karku przysiady ze sztangą z przodu wykroki przód wykroki przód wspięcia na palcach wspięcia na palcach Plecy: ściąganie drążka do [...]

[...] hantli ew. sztangi Triceps: wyciskanie wąsko na suwnicy wyciskanie hantli zza głowy ściąganie drążka podchwytem A: Trening dzień II Nogi: przysiady ze sztangą na karku wykroki przód wspięcia na palcach Plecy: ściąganie drążka do [...]

@Jurysdykcja, a co z minimalnym progiem idąc w kierunku redukcji? Nie ukrywam, że w tym okresie zależy mi na pozbyciu się czegokolwiek z ud, brzucha. Nie mam tu na myśli jechania na głodowych kaloriach i przeznaczania większości czasu na cardio. Wszystko z głową :-) Mam zastój i nie bardzo wiem co dalej. Zejść do tych 1800, trenować jak do tej [...]

[...] ale i tak pompa na prostownikach ogromna. Wersja klasyk ofc. Prostowanie nóg na maszynie muszę zamienić, twierdze że jest to za słabe siłowo ćwiczenie i myślę nawet że dam przysiady mimo iż mam w planie A przysiady. Może jakieś inne pomysły? Wyciski dwa poszły ok, pompa na klatce piękna. Bica coś tam pomachałem ale mało ważne. DIETA: Trzymana. [...]

30 kwietnia Szamka: 260 g tuny 100 g ryżu jajocha z 6 jaj warzywa 20 g oliwy Wątroba drobiowa 120 g 60 g słonecznika 200 g twarogu 20 g oliwy = około 2300 kcal Trening: Podciąganie neutralem 7/5/4 MC 70 kg x 8/80kg x 8/85 kg x 8 Przysiady wykroczne 25 kg x 8/25 x 8/25 x 8 Wycisk hantli na skosie 18 kg x 8/18 kg x 8/18 kg x 8 Wycisk hantli na [...]

Moje serie to wielokrotność liczby 3. Robię w takich długich seriach 3 przysiady w ciągu i zatrzymuję się na 2-3 oddechy, po czym znów robię 3 itd. jak przychodzi zmęczenie to przechodzę na 2 przysiady i przerwa oddechowa. A pod koniec to już są jedynki i przerwa na 2-3 oddechy.

[...] 12x6 rozciąganie expandera przed sobą 12x6 wspięcia na palce 12x12 odwrotne wspięcia 12x12 wyciskanie sztangielek stojąc 9x6 unoszenie ramion ze sztang. w leżeniu 9x6 Wtorek przysiady 10x6 wstępowanie 9x6 "nożyce" 9x6 wymachy nogą 10x6 brzuszki 10x6 spinanie brzucha 10x6 skłony tułowia klęcząc 10x8 Środa wyciskanie franc. siedząc [...]

Poniedziałek (klatka/biceps, przedramię) Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12 Rozpiętki 4x12 a moze by warto coś o skosie pomyśleć Przenoszenie sztang. za głowę leżąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 Uginanie ramienia ze sztang. w siadzie z podporą 4x12 Uginanie nadgarstków (podchwyt/nachwyt) 3xdo zmęczenia mięśni Wtorek (nogi/brzuch) [...]

heh ulozylem plan ale mowią że za mały staż na ten poniedziałek :P Poniedziałek - Plecy 1.Matwy ciag 4s 2.Wioslowanie 3s 3.Podciaganie szeroko 3s 4.Wiosłowanie hantlem 3s 1.Podciaganie sztangi wzdluz tułowia (kaptury) 3s 2.Sztangielki wzdluz tułowia 3s Wtorek – barki, triceps, brzuch. 1.Wyciskanie sztangi na stojaco na barki 4s 2.Wyciskanie [...]

A. - Przysiady z podwójnym dnem 5x - Podciąganie na drążku MAX - Wyciskanie na ławce płaskiej 10x - Military Press 10x - pompki na poręczach MAX - Podciąganie na drążku podchwytem MAX *** 1min przerwy *** B. - Wspięcia na podwyższenie z obciązeniem 15x - Zarzut sztangi na klatke piersiową 5x - Dipsy na poręczach MAX - rozciąganie gum na boki MAX - [...]

PLAN ĆWICZEŃ ( FBW ) Wzrost: 178 cm Waga: 68 kg Wiek: 18 lat Każdy trening poprzedzamy rozgrzewką, a następnie stretching. A: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s 12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3s 12/10/8 UGINANIE [...]

[...] z jajkami, twarogiem chudym. 4 posilki. wegle zlozone, brak prostych, nawet kawy nie slodze hehe. Mozna powiedziec ze dieta jest przeciwskazania: nic nie boli, a mc i przysiady robie bez pasa suple: - dysponuje jedynie 84kg sztanga wiec maxy dla przysiadow MC i wyciskanie sa nieznane, wszystko robie tym 84kg. Kupie 20 kg ale to jak bedzie [...]

15B II 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 (poporzednio 100kg*12) 2. WSPIĘCIA NA PALCE 125kg*20 145kg*50 3. MARTWY CIĄG ZE SZRUGSEM NA 140% PRZYSIADU PRZEDNIEGO 115kg*15 125kg*15 135kg*15 145kg*15 1. spoko, w sumie to nigdz tyle nie zrobiłem na 15-tkach w siadach przednich, także git :D wkońcu zaczne w tym [...]

[...] on już znacznie mniejszy ogólnie mówiąc, poszło leciutko, było na tyle lekko że jakoś automatycznie podciągałem sztange troche łapami oprucz szrugsa, plecy znośnie, ale jeszcze czułem w nich po prostu z***anie po wtorkowym treningu pewnie stąd dyskomfort rozumiem że w poniedziałek normalny trening 10-tek dla góry ciała, a co we wtorek? przysiady?

cholera po przerwie zapomniałem o tym ćwiczeniu Cobra: zatrzymuje raczej przy cięzkich seriach na 10 i mniej powtórzeń, ale na 15-tkach zazwyczaj nie zatrzymuje na górze (przy push press) DZISIAJ BYŁY PEŁNE PRZYSIADY 10 serii 110kg*5 ciężar nie sprawił trudności oczywiście, było bardzo bardzo bardzo lekko, sztanga mi przez to już po pierwszym [...]